Si TU poti alerga la Nike Human Race 10Km
Da, TU... ai auzit despre Nike Human Race, ti se pare atragatoare ideea de a participa si a trece linia de sosire, insa n-ai alergat niciodata, sau esti complet "out of shape" si esti convins ca dupa 500 metri suflul te-ar parasi.
Am o veste buna: cursele de 5k si 10k tin mai mult de vointa decat de putirinta. Mai exact, daca esti in stare sa mergi pe jos 1.5 - 2 ore, atunci vei putea si sa alergi 10k, si inca mai rapid decat ai fi banuit.
Singurul secret este sa-ti controlezi viteza, mai exact sa alergi incet, la un ritm care sa-ti permita sa vorbesti in propozitii articulate (mai mult sau mai putin coerent).
In plus, pentru cei care n-au alergat niciodata, mai exista o arma ascunsa: alternatul alergatului cu mersul.
Tehnica este simpla:
Alergati (usor, intr-un ritm lejer) 3 minute, apoi mergeti timp de 1 minut, apoi alergati 3 minute, mergeti 1 minut, si asa mai departe pana la punctul de sosire (nu, nu glumesc, chiar merge :-)
Pentru cei care n-ati citit paragraful de mai sus, este esential sa alergati incet. Daca sunteti incepatori, mentineti viteza de alergat in jur de 8-9 Km/h (5-5.5 mph). Pentru perioadele de mers, folositi o viteza care sa va permita sa va recapatati complet suflul (probabil ca va fi in jur de 5 - 5,5 Km/h)
Combinatia de 8 Km/h + 5,5 Km/h va da o medie de 7,4 Km/h, cu care terminati 10 Km in 81 de minute. Daca in loc de 8 Km/h alergati cu 9 Km/h, veti termina cursa in 74 minute - putin sub o ora si un sfert
Iata si un program de antrenament cu care, incepand in weekendul asta, puteti ajunge sa alergati pe 31 august la Nike Human Race:
- Sambata sau Duminica: 5 Km (circa 40 de minute de alternat 3minute alergat + 1 minut mers)
- Marti: 7,5 Km (60 minute)
- Joi: 3 Km
- Duminica viitoare: cursa de 10 Km
Moi in Iunie 2008, la Seafair Marathon
Tips&tricks:
- Alearga incet. Chiar daca simti ca poti alerga mai repede. Chiar daca cei de langa tine alearga mai repede. Daca esti incepator, stai la 8 km/h si/sau o viteza la care poti purta o conversatie.
- Chiar inainte de inceperea cursei, mananca niste zaharuri (un pumn de stafide sau o bautura de tip Gatorade), iar dupa primele 45 minute de alergat mai ia un pumn de stafide sau un Gatorade
- Inainte de a alerga, fa cateva exercitii de incalzire (exemple aici si aici)
- Dupa ce termini de alergat, bea un lapte cu cacao - ajuta enorm la refacere.
Cam atat. Daca va tenteaza sa incercati, dati-mi de stire si va pot ajuta cu mai multe sfaturi/raspunsuri la intrebari.
Labels: sport
RSS 
Email
Salut! Te felicit pentru sportul pe care il practici cu atata entuziasm! In cateva zile o sa ma mut la Londra si viitoarea mea vecina de apartament e mare amatoare de maratoane (se pregateste pentru unul in Februarie,parca),asa ca ma gandeam sa join the club!Voiam sa te intreb cum ai inceput totul,ce exercitii de incepator imi recomanzi (nu sunt o sportiva,obosesc repede) etc. Merci mult si SUCCES!!!
Posted by
Lala |
August 23, 2008 2:50 AM
se organizeaza si in Romania??as dori sa particip.Imi place sa alerg desi e greu e o bucurie imensa cand reusesti sa duci la capat o cursa.MUltumim pt sfaturi chiar sunt binevenite!
Posted by
Anonymous |
August 24, 2008 4:16 AM
Problema e ca sportul asta e mai mult bun pentru femei ca sa slabeasca. Barbatului ii trebuie ceva sa puna muschi nu sa fie piele si os.
Pentru barbati eu optez pentru alergarea de viteza pe distante scurte nu cea de maraton.
Posted by
Anonymous |
August 27, 2008 3:01 AM
@lala: Multumesc pentru urari. Debutul meu intr-ale alergatului a fost oarecum atipic. Probabil ca voi povesti putin despre asta intr-un post viitor, insa nu l-as recomanda ca mod de initiere in alergare pentru incepatori. Dupa ce am alergat primul maraton, am gasit si cateva resurse online - dintre care RunnersWorld mi s-a parut cam cel mai bun. Daca vrei sa te apuci de alergat, poti incepe prin a citi articolul asta, apoi arunca o privire pe celelalte articole pentru beginners din pagina asta, dupa care citeste articolele despre semimaraton. Succes!
@anonymous1: Din pacate, nu am gasit nici un fel de informatie despre un Nike+ Human Race in Romania. In schimb, iata un calendar al competiilor de alergat din Romania - daca vrei sa participi, probabil ca vei gasi si una intr-un oras apropiat de localitatea unde locuiesti.
Posted by
Eduard |
August 27, 2008 9:30 AM
Multumesc mult pentru resursele indicate! Am citit si...o sa incep cu mersul pe jos! Can hardly wait:)!
Posted by
lala |
August 28, 2008 2:40 AM
Articol fain despre cursa Nike documentat cu o poza cu tine in echipament Adida?!
Hm ... inca nu te-ai hotarat cu cine sa semnezi? :).
Posted by
alin |
August 30, 2008 2:43 AM
@Alin: adevarul e ca atunci cand e vorba de echipament de alergat, nu sunt deloc fan Nike. In imaginea de mai sus, sapca e Sugoi, "adidasii" sunt Saucony, ochelarii sunt Ray-Ban, iar restul e adidas.
Pentru Nike+ Human Race, Nike au pregatit o mica surpriza: numerele de concurs sunt imprimate direct pe tricourile pe care ni le-au dat (care sunt, evident, Nike), astfel incat vom fi practic fortati sa alergam cu tricou Nike.
Posted by
Eduard |
August 30, 2008 9:56 PM
sfant e urcatul pe munte... :D
cu jale imi amintesc in liceu ce gafaiala era pentru alergat 1 kilometru...
daca era vorba de mai mult cred ca jumate ne impuscam
Posted by
Gicupisicu |
September 01, 2008 8:07 AM